ile za 1

Witam,mam 15 lat i znalazłem całkiem ciekawy plan treningowy.Moja prośba dotyczy tego czy moglibyście mi napisać ile mam wykonywać seri i powtórzeń w danym ćwiczeniu by ćwiczyć najbardziej siłe,i mniej więcej z jakim obciążeniem wykonywać niektóre ćwiczenia .Skorygujcie go też jeśli zobaczycie coś nie tak. Poniedziałek: Pompki ze zwiekszającym [...]

[...] -ActivLab L-glutamine TC+ XXL Tabs -Tested Nutrition ZMA Pozniej chcialem dodac jeszcze -Trec Nitrobolon II Wielkości opakowań nie pisałem, bo jeszcze nie zastanawiałem się ile miałby trwać cykl Czy pasuje takie coś, w sensie zmienilbyście coś w zestawieniu, może zwiększyli lub zmiejszyli? A to o mnie, pewnie pomoże w pomocy :) -waga 74 kg [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 97,7 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 89-90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: duuużo z przerwami 6. DIETA: Idealna na redukcję J/NJ 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: epi + stano 8. TRENING: split 4 dni 9. CEL CYKLU: rzeźba, redukcja fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: cykl [...]

[...] nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 x 8 -martwy ciąg: nie pamietam -przysiad: kidys 160kg x 6 PYTANIE: Witam. Od 3 tygodni wrócilem na siłownie po 7 miesięcznej przerwie w treningach (niestety siła wyższa) Siła zaczęła powoli wracać coś z wagą zaczęło sie ruszać. Przed przerwą moje wymiary wyglądały: [...]

[...] - przenoszenie hantla nad głową 2s - rozpiętki 2s Barki: -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s Triceps: -wyciskanie (wąski chwyt) 3s Biceps: -Uginanie z hantlami (chwyt młotkowy) 3s Wymiary - wzrost: 175-178 cm (szczerze mówiąc nie wiem ile dokładnie) - waga: 60 kg (wiem tragedia) Reszty nie znam, aż wstyd się mierzyć i fotografować %-)

[...] jest taka czy mugl by mi ktos doradzin jakis plan tygodniowy. Czy robic areoby codziennie (myslalem nad godzina lub wiecej dziennie ) . Rozumiem ze podstawa jest dieta ale ile mniej wiecej kalori powinienem spozywac? I czy fat burnery lub inne suplementy moge zaczac brac od razu i jakie byscie polecali ( mieszkam w usa). Glowym moim celem nie [...]

[...] siadly plecy klata i barki dlatego chcialbym to zmienic. W związku z tym czy moge przy redukcji brać odżywke białkową np: Vpc protein plus? 3x aeroby 3x silka. Jezeli tak to ile razy dziennie kiedy i czy musialbym jakos strasznie ograniczyc węgle, ktore i tak są bardzo ogarniczone. Z góry dzieki za odp. [...]

[...] przemian( A-B-A-B) aczkolwiek wydaje mi się że nie muszę zastosować się do metody np. 15-10-5 ?? Chyba mogę ćwiczyć powtórzeniami (x6-8) na każdym treningu?? Czy jednak konieczne jest zastosowanie powyższej metody?? Ciężar dobierany intuicyjnie (mniej więcej zwiększanie po każdej serii na tyle ile mogę sobie pozwolić.)? Pozdrawiam serdecznie :)

1. WIEK: 23 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 100 -udo: 50 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata bez przerwy, wcześniej kilkumiesięczne sezonowe treningi w sumie przez jakieś 5 lat 6. DIETA: będzie z dużą ilością białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w wieku 20 lat cykl na 100 metki holenderskiej ( [...]

Witam,mam nadzieje ze trafilem z działem,wkleje od razu link do filmiku ktory mnie zafascynowal http://www.youtube.com/watch?v=t1jMyzmtiI4&feature=related Najbardziej rzuca się w oczy postać hannibala(czarny w białej podkoszulce).Moje pytanie jak osiągnąć taką sprawność?ile lat trenować by dojść przynajmniej do połowy tego co on potrafi.Sam [...]

Witam! Jestem tu nowy... Mam wielka prosbe, a mianowicie nie wiem jak moge połączyć te 3 odżywki ( czy mogę je razem zmieszać i atakowac) czy lepiej bcaa osobno i kreatyne z dekstroza razem? Oraz w jakich proporcjach mam brac ile gram i kiedy? Z góry dzieki za odpowiedz pzdr!

[...] 2 tyg kończę cykl, na cyklu stara łem sie nie pić alkoholu, może 2 piwa w sumie wypiłem przez ten miesiąc. Pod koniec miesiąca szykuje sie impreza, i chciałbym wiedzieć ile najlepiej odczekać po skończeniu takiego cyklu, aby móc swobodnie wypić(nie do zgona), ale konkratnie:) Nie zdarza mi się to często, a nie chce żeby cały ten cyjkl [...]

Witam, chcę zacząć trening na masę. FBW mi szczególnie przypadł do gustu, tym bardziej że kiedyś nim ćwiczyłem. Mój ostatni trening to FBW uproszczony 3s x 5 (A: przysiad, wyciskanie klatka, drążek + ćwiczenia dodatkowe | B: przysiad, wyciskanie barki, MC + ćwiczenia dodatkowe). Jestem aktualnie po paromiesięcznej przerwie od siłowni. Szybko się [...]

Siema, właśnie robię pct po cyklu enan+wino i planuje powoli szykować arsenał na następny cykl który planuje za około 4 miesiące. Myślałem o meta,bold,enan,wino. Prosze o rozpisanie takiego cyklu. Wcześniej szedł enan 200mg e4d przez 12 miesięcy i wino na koniec po 30mg ed. 1.WIEK:19 2.WAGA:85kg 3.WZROST:180cm 4.WYMIARY: BICEPS:44cm KLATA:120 [...]

witam Od jakiegoś czasu biję się z myślami czy i ile powinno się robić przerwę między treningami mięśni brzucha. Czy szlifować go codziennie, czy może robić dzień przerwy? Proszę o odpowiedź osób, które już wypróbowały obie metody i uznały którąś za lepszą.

[...] ustawieniem rąk (m. trójgłowe ramion) 2x10 (po 2 tyg zmienić na 3 a potem 4x) Generalnie mogą być problemy co do diety bo mam nietolerancje laktozy (nie mogę mleka prawie wcale) no i choćbym nie wiem ile jadł to i tak nie tyje zbytnio wiec może w tym względzie prosiłbym o jakieś wskazówki. Zmieniony przez - hollywoorp w dniu 2012-02-07 18:49:30

[...] czytając niektóre artykuły, stwierdziłem że najlepszy trening dla mnie na początek to FBW. Ustaliłem sobie plan i chciałbym żebyście mi go ocenili i dodali coś od siebie (ile robić FBW, co potem itd.) A oto mój plan FBW: 1.Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie, wspiecia na palcach 2 serie 2.Plecy-Wiosłowanie sztangą 3 serie(niestety nie [...]

[...] clomidu wegierskiego i 30tabs tamoxifena starczy tyle ? Moje pytanie do was czy te witaminy wystarcza ? i jak je dawkowac w ciagu dnia ? I jak wam sie widzi ten odblok i rowniez prosze o pomoc w dawkowaniu myslalem zeby cloma dac na nastepny dzien po zakonczeniu cyklu 100mg przez 3 dni i pozniej juz po 50mg tylko przez ile czasu ? Pozdro!

Witam. Chcę zakupić sobie orbitrek, jednak kompletnie nie wiem jaki, nie wiem co jest dobre a co złe itp. Co do ceny to tradycyjnie - jak najtaniej. Ile trzeba włożyć pieniędzy, żeby dostać dobry sprzęt? Fajnie jakby cena zmieściła się w 200-250zł ale to chyba nie przejdzie? Nie chcę kupić jakiegoś taniego szajsu, żeby się po miesiącu rozleciał. [...]

[...] tak aby pracowało przedramie po 15x w jedną i 15x drugą stonę na rękę PIĄTEK: mięśnie nóg wykroki do przodu z hantlami w rękach po 15x na nogę, przysiady nie wiem właśnie ile powtórzeń, stojąc na podwyższeniu podnoszenie się na palcach 30x i tak myślę żeby na piętach też Dotychczas wykonywałem jeszcze odwrotne pompki z oparciem o podłokietniki [...]